産後の体型戻しについて、よつごを産んだ後の経験をご紹介します。
よつごを妊娠して出産する30週までに増加した体重は8キロでした。
21週の時に切迫早産で入院する事になり、出産までの2ヶ月間病院食だったこともあり体重増加は８キロでおさまりましたが、産後腰周りに付いた肉がなかなか落ちませんでした。
腰、お腹、ここがなかなか落ちません。
悩んでいる方も居ると思いますので、実践した事を書いていきます。
よつごママの体型戻し経験談
効果があったと思うこと
骨盤矯正ガードル
帝王切開での出産でしたので、産後すぐにお腹を締めることがなかなかできませんでしたが、痛みが引いた2・3週目からは意識してガードルで締めました。
野菜中心の食事
母乳もあげていたので、食事制限はできませんでしたが、バランス良く食べ白米の量は少なめにして野菜中心の生活を心がけました。
干し芋、豆なども腹持ちがよくオススメです。
育児しながら軽い運動
子どもを抱いたままスクワットをしたり、寝かしつけをしならからストレッチを行いました。
抱っこしたままスクワットは、なかなかつらいですが、効果大でした！！
寝かしつけの時は横になったまま足を上げたり、片足を曲げて太ももの前を伸ばすストレッチなどをしていました。
寝ながらストレッチの動画などもたくさん出ているのでそれを真似てやってました。
まとめ
産後は激しい運動が出来ない為、ストレッチと軽い筋トレがオススメです。
長い入院生活で初めは筋肉ゼロの状態でしたが、できることからはじめました。
毎日少しづつでもきちんと続けられる〝自分流〟を見つけて、運動をスタートするとストレス発散にもなりました◎
少しでも参考になれば嬉しいです。
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