【ネントレ体験談】いまからでも遅くない!子どもが自力で眠れるトレーニング

育児ハック

もう寝てほしい時間なのに、寝かしつけから一体どのくらい時間がたったんだろう…。
まだやることがあるのに寝かしつけてたら一緒に寝落ちしちゃって変な時間に起きちゃった…。
睡眠不足で昼間も頭がぼーとして、心に余裕がなくてイライラ…。

ネントレでこんな負のスパイラルから抜け出すことができるかもしれません。
言葉は聞いたことがあるけど詳しくは知らない…。
やってみたいけど難しそう…。

という方もいるのでは?
今回は私のネントレ体験談をお話したいと思います。

ネントレとは

ネントレとは「ねんねトレーニング」の略
起床・就寝、食事、昼寝の時間など、1日のタイムスケジュールを管理して生活リズムを整えながら、抱っこや添い乳なしで子どもが自力で眠ることができるようにするトレーニングです。
始める時期はいつでも大丈夫!早い、遅いはありません。やってみようと思った時が始める時です。
…けどネットや本でやり方を知れば知るほど「毎日の育児の中で取り組むのはハードルが高いなあ~」と思う方が多いはず。
私も最初は「自分で眠ってくれたら少し楽なのにな」と思いつつも、寝不足で頭が回っていない中、ネントレに取り組む一歩が踏み出せませんでした。

ネントレを始めたきっかけ

私がネントレを始めたきっかけは3つです。
産後1か月半程で里帰りから帰ってきて自宅での生活が始まりました。
育児だけでなく家のこともやる日々がスタートし、夜十分な睡眠を確保したいと思ったのが1つ目の理由です。
我が家は旦那さんの出勤日は、いわゆる完全ワンオペ育児で、双方の実家も遠方なので、自分のメンタルや体力を保つためには夜しっかり眠りたいと思いました。
ある方からの「ママの身体、体調が第一だからね。ママが倒れたら元も子もないよ。」という言葉にも背中を押されました。
2つ目は、ネントレをすると子どもの生活リズムが整うので、それぞれバラバラな生活リズムをある程度そろえて、家事をする時間を確保したり、自分の時間に充てたりしたいと考えたからです。
3つ目は、双子のうち1人が生後3か月から2週間の予定で入院が決まっていて、その間もう1人は実家に預ける必要があったため、私がいないと眠れないという状態はなくしたいと思ったからです。

我が家のネントレ術

最初にもお話しましたが、ネントレは徹底してやる場合、1日のタイムスケジュールを管理しながら、寝かせる時は抱っこや添い乳なしで眠らせるというやり方です。
本など読まれたことがある方は分かると思いますが、もっと細かく決まり事があって、私にはハードルが高かったので、基本だけ取り入れて、マイルールを作りゆる~くをモットーに、生後3か月を迎えるまで続けてみようと始めました。

Rule1
眠る時は抱っこ、添い乳、添い寝、トントンはしない

本来は抱っこ・添い乳=睡眠としないようにしますが、我が家は一人が2週間ほど実家生活になり、両親も昼間働いているため、少しでも両親の負担も減らしたいと思い、添い寝、トントンも控えるようにしました。
あくまでも「それがないと眠れない」という状況を作らなければいいので、泣き続けている時などは添い寝、トントンをすることもありました。
夜間の授乳は母乳でもミルクでも時間を決めて行いました。

Rule2
夜眠る時は決まった時間に寝かせ、部屋を真っ暗にする

眠くなさそうな時でも、とりあえず決まった時間に布団に寝かせていました。
真っ暗な部屋の中で覚醒している二人がもぞもぞしていることもしばしば(笑)
ちなみに就寝用の布団と昼寝用の布団を分けていました。
効果があったかはわかりませんが、この布団で眠る時は朝まで寝るんだと認識してもらいたいなと思ってそうしました。

Rule3
入眠儀式を設ける

入眠儀式とはおしゃぶり、おひな巻き、音楽、タオルなど、その子が眠りにつくことができるアイテムを取り入れることです。
我が家はおしゃぶりが大活躍で、指しゃぶりも止めませんでした。
とにかくそれで安心して寝てくれるのであればいいかなと。
おしゃぶりや指しゃぶりに心配要素はありましたが、生後6か月過ぎから自然と卒業してくれました。

Rule4
泣いていたらはじめは10分見守り、それから20分、30分とのばしていく

これがネントレでの不安要素1位と思われる部分ですよね。
二人が自分で眠れるようになるまで正直この部分が1番心労が大きかったです。
しかしやってみると30分も泣いていることは、まれでした。
あまりにも泣き続けているときは近くに行って手を握ったり、添い寝したり、トントンしたり。
次第にスっと眠りにつくときがきます。

Rule5
日中起きている時は全力で遊ぶ、抱っこする

寝かせる時に抱っこできなかったり、泣いてる姿を見守ることしかできなかったりする分、日中は存分に遊んだり、抱っこしたりするように心がけていました。
自分で決めたルールは以上5つで、日中の授乳や昼寝の時間までは管理しませんでした。
こんな感じで進めたネントレですが、2週間程で泣く時間が減ってきて、1カ月もすれば自力で入眠できるようになってくれました。
ネントレ成功しました!!

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